Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]
Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]
[...] prostymi rekami 2*6.5 ,ale ostatnia seria z 6.5 ,bo jakies dziwne uczucie złapało mnie w prawej rece jakby ktos scisnął mi mięsien i bałam sie ,ze moge go nadwyręzyc 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. [...]
[...] podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. [...]
[...] duzo tego nazbierałam Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac [...]
[...] trochę popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi [...]
[...] sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. [...]
[...] 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) -7,5 kg 4a. wznosy [...]
[...] i hantle dla srednioz. d.2 - jak zawsze 3 x 12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. [...]
[...] - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - [...]
[...] sie za silka :-) ghimnastyka: -10 min wiosla -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg [...]